Как восстанавливать свое ресурсное состояние уделяя себе от 2-х минут в день. Советы от Василия Проня.

В последнее время мы все чаще и чаще слышим от наших клиентов такую фразу: «У меня нет времени на то чтобы заботиться о себе, делать вот эти вот разные штуки чтобы не выгорать, заниматься профилактикой или восстановлением своего ресурсного состояния»…

Директор Тренингового центра «Квадратный апельсин» Василий Пронь подготовил для Вас «Микроформат действий по профилактике и восстановлению своего ресурсного состояния». Действия, которые занимают не более 2-х минут! Начните уделять себе от 2-х минут в день и получите результат, который быть может сподвигнет уделить себе уже 10-15 минут, а может быть и час в день…

Итак, небольшой набор, деление в нем условное:

Физика
Снятие некоторого напряжения

1. Пауза и 3-4 полноценных глубоких с некоторой задержкой вдоха и выдоха (<1')
2. Сжать и расслабить определенную группу мышц (я обычно рекомендую ноги - мышцы ступней или икр) - 5-6 раз с задержкой с напряженном и расслабленном состоянии. (<1')
3. Встряхнуть несколько раз конечностями (руками и ногами) (<1')
4. Состроить разные рожицы-гримасы. Активно. (1-2')
5. Умыться холодной водой (лицо, руки). (<1')
6. Выпить полстакана-стакан воды. (<1')
7. Проветрить помещение. (1-2')

Эмоциональная сфера

1. Порвать бумагу с наслаждением, в клочья. (1-2')
2. Скомкать в "снежок" и запулить в мусорку («офисный баскетбол»). (1-2')
3. Ругнуться емко (только в безопасности - не на людях) с максимальным эмоциональным выплеском. (1-2')
4. Завести ресурсную картинку, фотку - посмотреть на нее в течение 1 мин (визуал). (1')
5. Завести ресурсный брелок - и пожмякать, покрутить в руках в течение 1 мин (кинестетик). (1')
6. На 2 минуты (по таймеру) "зависнуть" - ничего не делать. (2')
7. Всплакнуть (не факт что за 2 мин получится) или поорать - под соответствующую музыку, трек. (до 5')

Рациональная

1. Сконцентрированно себя погнобить в течение 1 минуты (четко запланировать эту минуту в расписании) - легализовать самобичевание (только если в тех случаях когда оно размазано и отравляет вам весь день), по будильнику прекратить. Таких точек может быть до 3 за день - до начала работы, в середине и в конце. (1')
2. Вечером перед сном или после работы - заритуализировать рефлексию - в чем я молодец, что я сделал, или не сделал (и это гуд) - минимум 5 пунктов. 1-2 минуты. Важна регулярность. (1-2')
3. Вспомнить с чем вы справлялись за свою жизнь (Как вы вообще выжили еще?) (если волнуетесь и тревожитесь перед началом чего-то) - 3-5 пунктов. (1-2')
4. Задать себе вопрос - лучше сделать и пожалеть или не делать и жалеть потом об этом? (если страшно делать то, что реально хотите). (1-2')
5. Ответить на вопрос - Что в моих силах сделать чтобы улучшить ситуацию? В чем я могу влиять на нее. (1-2')

Творческая

1. Нарисовать "абы-что" на листике размером не более чем 10х10 и утилизировать. (1-2')
2. Обратить внимание что есть вокруг необычного-интересного. (1-2')
3. Прочитать несколько слов-предложений задом-наперед/ в перевернутой на 180 градусов книги. (1-2')
4. Придумать новое слово, название. (1-2')
5. Слепить из пластилина, хлебного мякиша фигурку, кубик, колобка - да вообще что угодно. (1-2')

Коммуникативная

1. Сообщение другу/близкому человеку, можно смайлом. Краткое. Можно с просьбой сказать что-то хорошее. Или обними меня, или я тебя люблю, или масса вариантов. (1')
2. Сказать кому-то рядом спасибо за что-то. (1')
3. Попросить кого-то рядом о чем-то небольшом. (1')
4. Или в некоторых случаях - сказать "нет". (1')

Ценностная

1. Вспомнить «Зачем вам это?». Перепроверить ответ на этот вопрос. 5 х Зачем. (1-2')
2. Позаботиться о себе. 1 поступок, действие из ответа на вопрос: «а что я прямо сейчас хочу для себя?». (реального и осуществимого прямо здесь и сейчас за 1-2 минуты). (1-2')

Установки

1. Я важен(на) (даже если мне не говорят).
2. Я ценен(на) (даже если не вижу результата сразу).
3. Я сильный(ая) (так как дожил до сих пор).
4. Вы можете ошибаться и уставать (и это нормально).
5. У вас нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
6. Я должен заботиться о себе, чтобы мочь быть полезным другим (для спасателей и тех, кому сложно остановиться помогать).

Это ни в коей мере не всеобъемлющий список, у многих пунктов есть нюансы кому и чем подходит, но это скорее для примера что это может быть. Формируйте свои микродействия, это полезно.

автор текста Пронь Василий